makaron razowy

Proszę o ocenę. * Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 2 * Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 134 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3028 ( bez dodania 500kcal ) I Śniadanie 7:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu * Płatki kukurydziane * [...]

[...] 4.Po treningu(po 16):34 carbo+200ml,200g banany lub winogrona 10,8 B 1,2 T 86,8W =426,4 kcal 5.Do 45 min po treningu(kolo 17):100 g makreli lub innej rybki lub kuraka,makaron luba kasza gryczana lub ryz brazowy 100g,warzywa jakies 100g(tak jak przed treningiem) 46,6 B 4,5 T 112,9 W =678,5kcal 6.kolacja:tuna 100g,oliwa z oliwek 10g lub [...]

[...] 0 1 Szczypiorek 10g 0 0 1 Oliwa z oliwek 15g 0 15 0 Łacznie 26 23 79 / 632Kcal Godzina 16.00 - Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g 6 2 54 Zamiennie kasz gryczana makaron pełnoziarnisty Mięso z piersi kurczaka 80g 17 1 0 DAJ MIN 100GR. Łacznie 23 3 54 / 337Kcal 17-19 TRENING Posiłek od razu po treningu Banan 200g 2 1 44 Łacznie 2 [...]

[...] 150g. pomidor/jeden większy oliwa z oliwek 10g b:33/t:23/w:83/ kcal:540 IV pos serek wiejski 200g chleb żytni razowy 50g cebula do smaku b:31/t:31/w:100/ kcal 690 V pos makaron 4jajeczt 100g kotlet wieprzowy ok. 150g sałata 50g pomidor/jeden większy b:46/t:19/w:83/ kcal 670 VI pos chleb żytni razowy 50g szynka z indyka sałata pomidor 2 [...]

[...] "batonik" ze sklepu ze zdrowa zywnoscia (orzechy, suszone owoce, wszystko zalane jogurtem) Razem: 395 kcl B-45/T-9/W-29 3 Posilek ok.13.00 Salatka-150g cyca, pelnoziarnisty makaron 50g(suchy), jakies 300 gram swierzych warzyw (salata, pomidor, kukurydza, ogorek, marchewka etc.) Razem: 315kcl B-38/T-3/W-32 4 Posilek (przed treningowy) ok 18.00 [...]

[...] 73 643 Chleb żytni razowy (6 kanapek) 60 3 1 27 134 2 Szynka wiejska 150 25 29 1 365 Masło extra 15 0 12 0 110 Jaja cale 3 9 6 0 90 ŁĄCZNIE: 37 49 29 699 Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 8 2 68 262 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 180 ŁĄCZNIE: 40 24 68 591 TRENING CARBO (bezposrednio po [...]

Witam. Moze cos o sobie : Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 62 kg :/ Staz: 5 miesiecy Budowa: ekto :/ Cel: Masa . ------------------------------------ 6:00 Mleko 0,5% 150 ml Platki owsiane 100 g 9:20 Gouda tlusty 20g Bulki grahamki 200g 12:20 Jogurt Bulka grahamka 60g 15:00 Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g 16:30 [...]

Witam moim celem na ten sezon jest nabranie masy oprocz silowni chodze na treningi pilki noznej 4x w tygodniu + 5 mecz na silowinie bede chodzic 3 razy w tygodniu i od czasu do czasu na basen . Wzrost: 175 cm Waga: 60kg Cel : Masa Staż :W piłke gram od 7 roku z 2 letnia przerwa zaczelem trenowac 3 lata temu i trenuje caly czas , na silownie chodze [...]

[...] WĘGLOWODANÓW: - płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ryżowe, - chleb razowy, pieczywo chrupkie, wafle ryżowe - kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, kuskus - makaron durum - ryż basmati, brązowy - ziemniaki, bataty - soczewica, ciecierzyca Źródła TŁUSZCZY: - orzechy, migdały - ocet balsamiczny - masło orzechowe - awokado [...]

[...] z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - 14g Posiłek5 (potreningowy): - carbo (od razu po treningu) - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - margaryna roślinna - 10g Posiłek6: - makaron - 100g - ser biały - 100g - oliwa z oliwek - 10g Białko: 133g Tłuszcze: 79g Węglowodany: 461g Kalorie: 3017 Tydzień jechałem wg tej diety, ale zastanawiam się czy nie [...]

[...] rosnąć a ja nie mogłam tego zaakceptować. Czasami było to nawet ok. 2 godz.jednorazowo Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, wędlina, warzywa Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż + mięso + warzywa Co jako przekąskę : jabłko, migdały, ser biały Co jako deser : odkąd czytam forum SFD nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] / ziemne Posiłek 2. 10.40 - warzywa (kukurydza, soja kiełki, marchewka itp. ) - twarożek / chude mięso (wołowina, pierś z kurczaka, ryba) tuńczyk w puszce - kasza / ryż lub makaron + 1-2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 3. 13.25 - chleb razowy - masło, byle nie margaryna - jajka / gotowana ryba / filet z kurczaka / ser biały - sałata / pomidor / [...]

Witam ! Znalazlem niedawno w necie pewna tabele z wagami produktow , wiem ze byl juz taki temat ale ta jest znacznie rozwinieta Nie wiem czy bedzie tolerowany tutaj ten artykul bo znalazlem go z konkurencyjnego forum a tam pisali ze oni gdzie indziej znalezli hehe wiec w razie czego prosze usunac temat badz edytowac moja wypowiedz. Postanawiam [...]

[...] - banan - jogurt naturalny Obiad: - ryż (musi koniecznie być brązowy, czy może być biały ?) - mięsko drobiowe (gulasz, pierś, etc.) (czy można zamiast ryżu zastosować czasem makaron+mięsko, czytaj spaghetti ?) - surówka warzywna - oliwa z oliwek Kolacja: - chleb razowy - twarożek - orzechy - mandarynki/pomarańcz/jabłko Pytania w nawiasach zadaję [...]

[...] kurczaka - 100g - 22/1/0 oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 nasiona slonecznika - 10g - 2/4/2 +warzywa razem - 673 kcal - 32b/17t/98ww TRENING 16-17.30 posilek potreningowy 18.00 makaron - 100g - 10/2/76 piers z kurczaka - 100g - 22/1/0 razem - 462 kcal - 32b/3t/76ww kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g - 15/12/1 chleb razowy - 60g - 3/1/27 nasiona [...]

Witam. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 83 kg. Od 3 tygodni jestem na diecie masowej i po tych 3 tygodniach przytyłem ok 4 kilogramów. Tu właśnie pojawia się mój dylemat, bo czy to aby nie za dużo? Tu macie jeden dzien z mojej diety : 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g btw : b:39 t:30 w:109 862kcal 2 posiłek [...]

188cm wzrostu przy 73kg - > parę wizyt na siłowni żeby się rozruszać a później przechodzę na ścisły HST. Śniadanie 6:30 (kreatynka przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy + 200ml mleka + płatki kukurydziane II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + [...]

[...] ROŚLINNA(DELMA) -15G POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30 *CHLEB RAZOWY -150G *ser żółty -100G *owoc *MARGARYNA ROŚLINNA (DELMA) -15G POSIŁEK 4: OKOŁO GODZINY 15:00 OBIAD *makaron/kasza gryczana/ryz -150G *PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G *warzywa(sałatka czy co tam masz na składzie) POSIŁEK 5: PO TRENINGOWY *RYŻ Z MLEKIEM -150G (RYŻU) *SAŁATKA [...]

[...] oliwki 30g marchew 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW 40g makaron bezjaj 50g jarzyny mrozone 100g trening 07.00 zaraz po treningu carbo 50g do 20 min po treningu odżywka białkowa 50g do 40 min po treningu indyk piers bez skory 100g [...]

[...] 150 gram (B: 19 W: 4 T: 5) 130 kcal 6. HiTrec Mass XXL 50 gram (B: 10 W: 35 T: 0.25) 180 kcal 7. Serek Danio 150 gram (B: 8 W: 23 T: 4.5) 170 kcal Ryż zamiennie z kaszą i makaronem Razem: B: ~ 73, W: ~ 135, T: 15, 990 kcal IV posiłek (po treningu) około 21:00 1. HiTrec Mass XXL 50 gram (B: 10 W: 35 T: 0.25) 180 kcal Razem: B: 10, W: 35, T: [...]